Das Van-Dong-Programm – die große Chance zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule
Eine wesentliche Voraussetzung für den Erfolg der ONG SONG Migräne- und allg. Schmerztherapie ist die aktive Mitarbeit des Patienten. Individuell zusammengestellte Van Dong-Lockerungsübungen, die der Patient zuhause regelmäßig ausführt, unterstützen den Heilungsprozess während und nach der Therapie. Diese Übungen dienen der Dehnung und Lockerung der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus wird der gesamte Organismus positiv stimuliert. Diese häuslichen Übungen regulieren die Durchblutung, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt. Dadurch wird die allgemeine Leistungsfähigkeit und Lebensfreude gesteigert.
Der nötige Zeitaufwand ist minimal: Zweimal täglich vier Minuten, morgens und abends, so einfach und selbstverständlich wie das tägliche Zähneputzen.
 Van Dong Übungen |
 Übungen Teil 2 |
Informationen zu den 15 Übungen:
Übung 1:
Rückenlage, Arme seitlich ausgestreckt, Beine anziehen und mit geschlossenen Knien soweit wie möglich nach links ablegen und gleichzeitig den Kopf nach rechts drehen. Die Schultern dabei nicht bewegen. Die Übung zur anderen Seite wiederholen, Knie nach rechts, Kopf nach links – jeweils 3 mal. Die Endposition jedes Mal 4 Sekunden lang halten.
Übung 2:
Beidbeinig hinknien und das Gesäß auf die Fersen senken. Den Oberkörper mit ausgestreckten Armen möglichst weit nach vorn strecken und etwa 10 Sekunden halten. Nach Gefühl öfters wiederholen.
Übung 3:
Vierfüßlerstab einnehmen. Beim Katzenbuckel Kinn zur Brust ziehen, Rücken so weit wie möglich nach oben strecken, die Position
4 Sekunden lang halten. Beim Pferderücken Kopf nach hinten und die Lendenwirbel nach unten drücken, Position 4 Sekunden halten. Die Wirbelsäule abwechselnd nach oben und nach unten durchdrücken und 5 mal wiederholen.
Übung 4:
Aufrecht stehen und die Beine in Schulterbreite auseinander. Beide Arme 10 Sekunden in maximaler Dehnung nach oben strecken. Die Oberarme sind dabei an den Ohren angelegt. Danach die Arme locker hängen lassen – jeweils 3 mal.
Übung 5:
Stand wie bei 4. Schultern soweit wie möglich nach oben ziehen und langsam fließend nach hinten bewegen und die Schulterblätter zusammendrücken.Danach den gleichen Bewegungsablauf nach vorwärts wiederholen – abwechselnd jeweils 2 mal.
Übung 6:
Stand wie bei 4. Einen Arm locker hängen lassen, den anderen Arm soweit wie möglich nach oben strecken und dann die Schultern anheben. Die gleiche Übung mit dem anderen Arm wiederholen – abwechselnd jeweils 2 mal.
Übung 7:
Stand wie bei 4. Den Kopf nach vorn neigen und langsam (!) nach links und anschließend nach rechts kreisen lassen – abwechselnd 2 mal.
Übung 8:
Stand aufrecht vor eine geöffnete Tür im Abstand von 40 cm. Jeweils mit zwei Fingern links und rechts an der Klinke festhalten. Den Kopf senken und langsam in die Hocke gehen, die Fersen bleiben dabei auf dem Boden. Den Kopf heben und den Körper aufrichten – 4 bis 5 mal wiederholen.
Übung 9:
Aufrecht hinstellen und die Schultern nach vorn nehmen, das Kinn auf die Brust drücken und die Arme fest an den Körper ziehen. Dann den Kopf und die Schultern langsam nach hinten bewegen, gleichzeitig die Arme ausbreiten und die Wirbelsäule nach vorn zu einem Hohlkreuz durchdrücken – 4 bis 5 mal wiederholen und die Endposition wieder 4 Sekunden halten.
Übung 10:
Aufrecht stehen und den Oberkörper mit den Armen weit nachz unten beugen. Dann den Kopf nach oben heben, den Oberkörper aufrichten und dabei die Wirbelsäule zu einem Hohlkreuz durchdrücken. Den Kopf soweit wie möglich nach hinten strecken. 4 bis 5 mal wiederholen.
Übung 11:
Aufrechter Stand, dabei die Füße 30-40 cm auseinader stellen und die Hände in der Taille abstützen. Becken langsam nach links kreisen, dann nach rechts. Kopf und Oberkörper dabei nicht bewegen, nur mit dem Becken sehr langsam kreisen – abwechselnd jeweils 2 mal.
Übung 12:
Gleicher Stand wie bei 11. Den Oberkörper und Kopf soweit wie möglich links zur Seite drehen und Kopf soweit wie möglich zur Seite drehen und den Kopf ein wenig nach oben heben, anschließend die gleiche Übung nach rechts ausführen – abwechslend jeweils 2 mal.
Übung 13:
Gleicher Stand wie bei 11. Den Oberkörper mit dem Kopf langsam nach links so weit wie möglich zur Seite neigen und die Ebene halten, beide Seiten dehnen – die Übung nach rechts wiederholen – abwechselnd 2 mal.
Übung 14:
EIn Handgelenk mit der anderen Hand umfassen und langsam zuerst nach links und anschlissend nach rechts kreisen lassen. Die Übung mit der anderen Hand wiederholen – jeweils abwechslend 2 mal. Anschließend bei beiden Händen die Finger strecken und spreizen, langsam zur Faust ballen – jeweils 2 mal.
Danach die gestreckten Finger etwas nach hinten drücken und leicht überdehnen. Anschließend die Finger massieren.
Übung 15:
In Bauchlage die Füße unter einen Schrank stecken oder vom Parnter festhalten lassen. Die Hände sind seitlich am Körper angelegt und der Oberkörper ca. 10 cm vom Boden abgehoben. Den Brustkorb mit der Muskelkraft so weit wie möglich nach oben aufrichten. Anschließend wieder bis etwa 10 cm über den Boden absenken – insgesamt 10 mal wiederholen.
